Préchauffer le four a 210° Mettre 1L d'eau dans le bol . Lavez la courgette, coupez-la en 2 dans la longueur puis retirez l’ensemble des graines centrales. Faites cuire votre courgette à la vapeur pendant 10 minutes.

Vider l'eau de votre bol couper l'oignon en 4 et le mettre dans le bol. Rajouter les blancs de poulet coupé en morceaux Mixez . Racler les bords .

Rajouter l'huile d'olive et faire revenir 2 min

Ajoutez le coulis de tomates , sel poivre , basilic prolonger la cuisson 1min

Garnissez vos moitiés de courgette de farce au poulet. Râpez le parmesan. Déposez vos courgettes dans le moule carré . Agrémentez la surface de parmesan. Enfournez pendant15 minutes.

Pendant la cuisson de vos courgettes faites cuire votre riz. Dans le bol, versez l’eau, le cube bouillon de légumes (facultatif). Mettez le riz dans le panier inox, rincez-le en le passant sous le robinet puis placez le panier inox dans le bol. Le riz complet est plus long a cuire donc je l'ai mis 25 min. Mais si vous utilisez du riz blanc je pense que 15 min devrait suffire